Radio Fitness Revolucionario

Tu salud depende en buena medida de la calidad de tus mitocondrias.

En este vídeo veremos cómo funcionan, por qué se deterioran con la edad y el sedentarismo, y qué estrategias tienen más evidencia para cuidarlas: mejores tipos de ejercicio, nutrición, suplementos como creatina, nitratos, urolitina A y otras intervenciones como luz roja, sauna o exposición al frío.

https://youtu.be/X1BjmSFP3M8

En este podcast con público entrevisto al Dr. Lluís Serra, uno de los mayores expertos en dieta mediterránea y autor de cientos de investigaciones.

Algunos de los temas que tocamos:

- Las claves de la longevidad española.
- Los pilares de la dieta mediterránea.
- Aceite de oliva vs. Frutos secos vs. Dieta baja en grasa: Estudio PREDIMED.
- El vino: ciencia y matices, sin dogmas.
- Carne, huevos, aguacates, salmón...
- Dieta y sostenibilidad.
- Mitos sobre las zonas azules.

Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas

Recordatorios:
– Cursos Nutrición Deportiva y Entrenamiento: https://fitnessrevolucionario.com/perform
– Retiro Estepona: https://fitnessrevolucionario.com/estepona

Puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Acción cofinanciada por la Unión Europea (Feder).

En este vídeo exploramos la idea de la mente hambrienta: la curiosidad intelectual como tercer gran pilar del aprendizaje, junto a la inteligencia y la disciplina.

Verás cómo reconocerla, por qué puede ayudarte a aprender mejor y envejecer mejor, cómo cultivarla y también su lado menos visible: la soledad epistémica, esa sensación de no encontrar personas con las que compartir ciertas preguntas e ideas.

Mi libro Sabia Mente: https://link.amazon/B0hqFKEJe

https://youtu.be/UNxH1Q2YSB0

Hablo con Ismael Galancho sobre proteína, a raíz de la publicación de su nuevo libro, Alto en Proteína:

- Fiebre Productos "Altos en Proteína": Del valor nutricional real al protein washing del supermercado.

- El origen de los 0,8 g/kg: Limitaciones históricas y lo que dice la ciencia.

- Balance de nitrógeno vs. Método IAAO: Por qué el método moderno revela necesidades proteicas más altas.

- Jerarquía proteica en deportistas: Por qué tendones, ligamentos e inmunidad elevan los requerimientos.

- Déficit y recomposición: Estrategias para conservar (o ganar) músculo al perder grasa.

- Mitos de exceso y salud: Riñón, densidad ósea, fibra y el riesgo real.

- Frecuencia y timing: ¿Cuántas tomas hacer al día y cómo manejar la resistencia anabólica en adultos mayores?

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Hoy respondo las siguientes preguntas:

- Causas de la artrosis de rodilla y tratamientos: fuerza, plasma rico en plaquetas, ácido hialurónico, Arthrosamid...
- Combinar fuerza y cardio en la misma sesión.
- Descansos de la cafeína para mantener su beneficio ergogénico.
- ¿La IA nos matará a todos?
- Para ser más feliz, mira hacia fuera.

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Mis libros y programas: https://tiendafitnessrevolucionario.com/

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Hoy hablo con Paco Lodeiro, inversor experto en bolsa y autor del libro Cómo Invertir en Bolsa.

- ¿Qué es realmente la bolsa y qué representa una acción de una empresa?
- Riesgos de invertir y de no hacerlo.
- Vivienda vs. Bolsa.
- Fondos Indexados vs. Acciones individuales.
- Cómo elegir buenas empresas.
- ¿La Inteligencia Artificial es una burbuja?
- Mercados calientes vs. Mercados fríos.
- Psicología de la inversión.

Libro de Paco Lodeiro: https://amzn.to/4iE7BDs

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¿Duermes menos de 8 horas y te preocupa que eso puede afectar tu salud? En este video explico por qué no necesitamos dormir 8 horas en general y cómo saber si estamos durmiendo menos de lo que necesitamos.

Y si duermes poco por la semana vemos si es recomendable "recuperar" sueño el fin de semana.

Puedes ver el video completo aquí:

https://youtu.be/vF4egWsKJn4

Hoy hablo con Claudio Nieto, experto en metabolismo y autor del libro Hormonas, Metabolismo y Rendimiento.

- ¿Qué son realmente las hormonas y qué tipos hay?
- Tiroides y retroalimentación.
- Riesgos del uso exógeno de hormonas.
- Adaptación al entrenamiento: catabolismo y anabolismo.
- Insulina, glucagón, testosterona, hormona de crecimiento y más.
- Lactato: de villano a molécula fundamental del metabolismo

Libro de Claudio Nieto: https://amzn.to/4xkL95X

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Clase sobre pruebas libres para Técnico Superior en Dietética: https://fitnessrevolucionario.com/tsd

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“A los dioses debo haber tenido buenos abuelos, buenos padres, una buena hermana, buenos maestros, buenos compañeros, buenos parientes y amigos" – Marco Aurelio

Dentro del proyecto de La Ciudadela Interior, arranco una nueva serie para entender mejor uno de los libros más famosos del estoicismo: Las Meditaciones de Marco Aurelio.

Lo que aprenderás:

Qué son realmente las Meditaciones de Marco Aurelio y por qué nunca fueron concebidas como un libro.
Cómo sobrevivió esta obra durante casi dos mil años.
Por qué son uno de los testimonios filosóficos más singulares de la antigüedad.
Qué revela el Libro I sobre la forma de pensar de Marco Aurelio.
Lecciones prácticas más importantes del Libro I y cómo aplicarlas.

Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias! 🙂

Invicto en papel: https://amzn.to/2O6hyh9

Invicto ilustrado: https://amzn.to/3yFyMbY

Lámina Marco Aurelio: https://tiendafitnessrevolucionario.com/products/lamina-marco-aurelio-invicto

Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy respondo las siguientes preguntas:

- Tiras nasales: rendimiento, descanso...
- Golf: salud, longevidad, Parkinson...
- Protocolo de frío-calor (sauna y baño de hielo).
- Hipertrofia en brazos.

Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas

Apúntate a la grabación en directo del podcast en Tenerife: https://fitnessrevolucionario.com/tenerife

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Durante millones de años tuvimos mucha luz durante el día y casi completa oscuridad por la noche.

Hoy vivimos justo al revés: poca luz natural durante el día y demasiada luz artificial cuando llega la noche. En este vídeo explico cómo la luz artificial nocturna puede alterar nuestro reloj circadiano y dañar nuestra salud.

También veremos por qué la luz roja es una de las mejores opciones para iluminar nuestra casa por la noche.

Y puedes comprar los productos mencionados de Rekovital con un descuento usando el código FR10: https://tiendafitnessrevolucionario.com/collections/recuperacion

Puedes ver el video completo aquí:

https://youtu.be/RsyEZdUivoI

Hoy hablo con el Dr. Jorge Gutierrez-Hellín, Doctor en Ciencias de la Salud, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Algunos de los temas que comentamos:

- Qué hace diferente a HYROX y por qué se ha vuelto tan popular.
- Qué capacidades predicen mejor el rendimiento.
- Diferencias entre atletas que vienen de fuerza/CrossFit y los que vienen de running/endurance.
- Cómo entrenar para HYROX: bloques de entrenamiento, especificidad y tapering.
- La importancia del pacing, las transiciones y aprender a correr bajo fatiga.
- Kettlebells, mazas y clubbells: qué aportan frente al entrenamiento convencional.
- Creatina: cómo funciona y cuánto mejora realmente la fuerza y la masa muscular.
- Creatina en vegetarianos y veganos.
- Propósito, deporte y vida.

Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas

Puedes ver el perfil de Jorge aquí: https://www.instagram.com/doctordeporte/

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Hoy hablamos de uno de los suplementos más infravalorados: el psilio o psyllium.

Mientras la atención suele centrarse en la creatina, el magnesio o el omega-3, muy pocas personas hablan de la importancia de la fibra, a pesar de que es una de las intervenciones nutricionales con mayor respaldo científico.

En este vídeo descubrirás:

- Qué es el psilio y por qué es diferente de otras fibras.
- Cómo actúa sobre la microbiota y la salud intestinal.
- Qué beneficios ha demostrado para el colesterol, la glucosa, la saciedad y el estreñimiento.
- Cuál es la dosis con más evidencia.
- Cómo empezar a tomarlo sin molestias.
- Cuándo tomarlo y con cuánta agua.
- Los errores más frecuentes al utilizarlo.

Ejemplo de Psilio: https://paleobull.com/discount/FR10?redirect=/products/plantago-en-polvo

Puedes ver el video completo aquí:

https://youtu.be/A3uLmfV_TG4

Hoy hablo con Katia Hueso, doctora en biología y experta en la importancia de la naturaleza y el juego libre en la crianza.

- ¿Qué problemas crea la sobreprotección?

- ¿Importancia del riesgo para crecer con confianza y autonomía?

- Redes sociales y el peligro del mundo virtual.

- Humanizando los patios del colegio.

- Ritos de paso y cómo incluirlos.

- Déficit de naturaleza y juego libre.

- Papel de la naturaleza en el desarrollo de los pequeños.

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Hoy respondo las siguientes consultas:

- ¿Funcionan los suplementos de colágeno y para qué?

- Callos de las manos: ¿por qué se forman y cómo gestionarlos?

- Dieta vegana: posibles riesgos y cómo mitigarlos.

- Taurina en longevidad y combinación con cafeína.

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En este video exploramos los 4 pilares de Actividad Física para vivir más y mejor.

Puedes ver el video completo aquí:

https://youtu.be/1gE_uz-r8LE

Conversación profunda con Uri Sabat, del podcast La Fórmula del Éxito.

Temas que tocamos:

- Pérdida de grasa: déficit calórico, fuerza y proteína
- Masa muscular como predictor de salud y longevidad
- Grasa visceral e inflamación
- Testosterona y mitos sobre la ganancia muscular
- Entrenamiento de fuerza para la salud
- Entrenamiento híbrido, CrossFit y Hyrox
- VO₂max y capacidad funcional como marcadores de longevidad
- Sueño y ritmos circadianos
- Luz natural, luz artificial y gafas de luz roja
- Sauna y exposición al calor
- Baños de agua fría
- Grounding (caminar descalzo)
- Ayuno intermitente y autofagia
- Dieta mediterránea y patrones dietéticos
- Alimentos ecológicos vs. convencionales
- Calidad de la carne, huevos y pescado
- Metales pesados y seguridad alimentaria
- Café y alcohol: qué dice la evidencia
- Tabaco, vapeo y nicotina
- GLP-1 (Ozempic y similares) para obesidad
- Péptidos: potencial y limitaciones actuales
- Factores de Yamanaka y rejuvenecimiento celular
- Proteína Klotho y biomarcadores de longevidad
- Tecnología para la salud: wearables, glucosa continua y métricas

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Hablo con el Dr. Hernández Poveda, neurocirujano especialista en longevidad y autor de Envejecer es opcional.

Temas que tocamos:

- ¿Qué es la medicina 3.0?

- Marcadores metabólicos: glucosa, insulina, HbA1c...

- Monitores continuos de glucosa (CGM): Beneficios y riesgos.

- Riesgo cardiovascular: ApoB, Lp(a), hs-CRP...

- Salud renal: creatinina vs. cistatina C

- Pruebas funcionales: Vo2max, fuerza, potencia, equilibrio...

- Tests genéticos.

- Resonancia magnética de cuerpo entero.

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¿Comemos cada semana una tarjeta de crédito de plástico?

Ese fue uno de los titulares científicos más virales de los últimos años.

Pero nuevas investigaciones sugieren que la historia podría no ser tan simple. En este vídeo analizamos de dónde salió realmente esa cifra, por qué algunos estudios podrían haber sobreestimado la cantidad de microplásticos presente en nuestro organismo y qué problemas metodológicos están generando un intenso debate científico.

No se trata de negar los riesgos potenciales de los microplásticos, sino de entender qué sabemos, qué no sabemos y por qué el escepticismo sigue siendo una herramienta fundamental en ciencia.

Video completo aquí:

https://youtu.be/fXDfqeynFSs

Temas que tocamos:
- ¿Qué usos le damos a la IA en nuestro día a día?
- La IA como compañero: impacto filosófico y emocional
- ¿Más productividad o más trabajo? La paradoja de Jevons
- ¿La IA nos aísla o nos conecta?
- IA como psicólogo y terapeuta de pareja
- ¿Aprendemos realmente con la IA?
- Libros vs IA: ¿se puede reemplazar la lectura profunda?
- Libros, variabilidad y sesgo de confirmación
- ¿Puede la IA ser el tutor que todos necesitamos?
- Alucinaciones de la IA: riesgos y cómo verificar
- ¿En qué se equivoca la IA? Tips prácticos de verificación

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